दौड एक धेरै सामान्य तरिका होफिटनेसतर आकस्मिक रूपमा दौडिएर फिटनेसको प्रभाव प्राप्त गर्न गाह्रो छ, त्यसैले सही दौडने मुद्रा पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले कसरी सही मुद्रामा दौडने?
1. टाउको र काँधहरू:टाउकोलाई सिधै काँधभन्दा माथि राख्नुहोस्, बायाँ वा दायाँ नचल्नुहोस्, टाउको र माथिल्लो शरीरलाई एक सीधा रेखामा राख्नुहोस्, माथिल्लो शरीर मूल रूपमा सीधा, अलिकति अगाडि झुक्नु पर्छ, र दौडको बेला अनुहारको मांसपेशीहरू आराम गर्नुपर्छ, यो हुनेछ। तपाईंलाई धेरै शारीरिक शक्ति बचत गर्न अनुमति दिन्छ।
2. हात र हात:कुहिनो जोर्नी ९०° भन्दा अलि बढी झुकेको हुन्छ र दुबै हातले स्वाभाविक रूपमा मुट्ठी बनाउँछ।अगाडि स्विङ गर्दा, हातहरू थोरै भित्रतिर हुन्छन्, र पछाडि स्विङ गर्दा कुहिनोहरू थोरै बाहिर हुन्छन्।एकै समयमा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि हतियारहरू सधैं अगाडि स्विंग गर्नुहोस्।हात र काँधहरू पनि सचेत रूपमा पछाडि विस्तारित छन्।
३. हिप:आफ्नो कम्मरलाई सीधै आफ्नो शरीरको मुनि राख्नुहोस्, आफ्नो कम्मरलाई अगाडि नपुग्नुहोस्, आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई अगाडि नढोकाउनुहोस्, यसले ढाड दुख्ने, दौडने क्षमता कम गर्ने, र तपाईंले सजिलैसँग आफ्नो घुँडा माथि उठाउन नसक्ने कुरा पाउनुहुनेछ।
४. तिघ्रा र घुँडाहरू:तिघ्राको अगाडिको स्विङ धेरै अग्लो हुनु हुँदैन, पछाडिको खुट्टा पूर्ण रूपमा सीधा हुनु हुँदैन र लामो दूरीको दौडमा घुँडा धेरै माथि उठाउनु हुँदैन।धेरै अग्लो घुँडाहरू स्प्रिन्टहरूका लागि वा उकालोमा जाँदा मात्र आवश्यक हुन्छ।
५. खुट्टा:औँलाहरू प्राकृतिक रूपमा अवतरण गर्नुपर्छ।यो जोड दिन महत्त्वपूर्ण छ कि हिल-टु-ग्राउन्डको दौड विधि त्यागिनुपर्छ, भले पनि यो प्रकारको दौड सबैभन्दा सामान्य हो।याद गर्नुहोस्, हिल स्ट्राइक भनेको तपाईको खुट्टा तपाईको अगाडि सीधा बाहिर निस्कनु पर्छ, त्यसपछि तपाईको पूरै खुट्टा जमिनमा छ, जुन तपाईको खुट्टामा तपाईको पूरा तौल राख्नु बराबर हो, र अन्त्यमा तपाईको औंलाहरू जमिनबाट टाढा छन्।त्यसोभए तपाईले आफ्नो सम्पूर्ण शक्तिको साथ भुइँमा स्टम्पिङ गरेर कडा पछाडि धकेल्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, यसले स्वाभाविक रूपमा तपाईको घुँडा, कम्मर र तल्लो ढाडमा दुखाइ निम्त्याउँछ।
पोस्ट समय: फेब्रुअरी-24-2022