मानव शरीरको शान्त अवस्थाबाट व्यायाम अवस्थामा परिवर्तन गर्न अनुकूलन प्रक्रिया चाहिन्छ।व्यायाम सुरु गर्नु अघि प्रिपेरेटरी वार्म-अप व्यायामले स्नायु केन्द्र र कार्डियोपल्मोनरी कार्यको उत्तेजना सुधार गर्न सक्छ, मांसपेशिहरु को रक्त प्रवाह को वृद्धि, शरीर को तापमान मा वृद्धि, जैविक इन्जाइम को गतिविधि को बढावा, मेटाबोलिज्म को बढावा, र मांसपेशिहरु को विस्तार को लागी, tendons र ligaments राम्रो अवस्थामा छन्।आन्तरिक प्रतिरोध कम भएको छ, ताकि शरीरका सबै पक्षहरूको कार्यहरू समन्वित हुन्छन्, र व्यायामको इष्टतम अवस्था बिस्तारै प्राप्त हुन्छ।
व्यायाम गर्नु अघि न्यानोपनले टेन्डनहरूलाई थप लचिलो बनाउँछ किनभने यसले शरीरको तापक्रम बढाउँछ र संयुक्त गतिको दायरा बढाउँछ, जसले गर्दा जोर्नी, लिगामेन्ट र मांसपेशी क्षतिबाट बच्न सकिन्छ।
व्यायाम गर्नु अघि वार्म अप गर्नाले शरीरको रक्तसञ्चारलाई गति दिन र बिस्तारै शरीरको तापक्रम बढाउन मद्दत गर्छ।विशेष गरी खेलकुद स्थलमा स्थानीय शरीरको तापक्रम तीव्र गतिमा बढ्छ।
व्यायाम गर्नु अघि न्यानोपनले मानसिक गतिविधिहरू व्यायाम गर्न, मनोविज्ञानलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्न, विभिन्न मोटर केन्द्रहरू बीचको तंत्रिका जडानहरू स्थापना गर्न, र सेरेब्रल कोर्टेक्सलाई उत्साहको उत्तम अवस्थामा बनाउन मद्दत गर्दछ।
वार्म-अप गतिविधिहरू गर्नाले मांसपेशी तन्तुहरूको चयापचय बढाउन सक्छ, गर्मी उत्पादन बढाउन र शरीरको तापक्रम बढाउन सक्छ;शरीरको तापमानमा वृद्धिले चयापचय बढाउन सक्छ, जसले गर्दा "सद्गुण सर्कल" बनाउँछ।शरीर तनावको राम्रो अवस्थामा छ, जुन औपचारिक व्यायामको लागि अनुकूल छ।थप रूपमा, माथिल्लो शरीरको तापक्रमले रगतमा अक्सिजनको रिहाईलाई ऊतकहरूमा पनि सक्षम बनाउँछ, अक्सिजनको आपूर्ति सुनिश्चित गर्दछ र स्नायु प्रणालीको कार्यमा सुधार गर्दछ।
शरीरले मांसपेशीहरूमा कति रगत पुर्याउन आवश्यक छ भनेर महसुस गर्न लगभग 3 मिनेट वा सो भन्दा बढी लाग्छ।त्यसैले वार्म-अप लगभग 5-10 मिनेटको हुनुपर्छ र प्रमुख मांसपेशी समूहहरू तन्काइको साथ हुनुपर्छ।
पोस्ट समय: मार्च-17-2022