दौडका सुझावहरू: दौडँदा तपाईंको सास समायोजन गर्ने सही तरिका

दौड कौशल र सावधानीहरू प्रायः बेवास्ता गरिएका मुद्दाहरू हुन्, र यी मुद्दाहरूमा ध्यान दिन असफल हुँदा खेलकुदमा चोटपटक लाग्न सक्छ।केही दौडने सास फेर्ने प्रविधिहरूमा निपुणताले तपाईंलाई आफ्नो दौडको समयमा आराम महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

1. एकै समयमा मुख र नाक मार्फत सास फेर्नु।
जब मानिसहरू भर्खरै दौडन थाल्छन्, तिनीहरू ढिलो हुन्छन् र वार्म-अप चरणमा हुन्छन्।यस समयमा, अक्सिजनको लागि शरीरको माग ठूलो छैन, र नाक मार्फत सास फेर्न यसलाई ह्यान्डल गर्न सकिन्छ।दौडने दूरी लामो हुँदै जाँदा र गति छिटो र छिटो हुँदै जाँदा शरीरमा अक्सिजनको माग धेरै बढ्छ।यस समयमा, नाक मार्फत सास फेर्न अब अक्सिजन आपूर्ति को आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न सक्दैन।यदि तपाईंले नाकबाट मात्र सास फेर्नुभयो भने, यसले श्वासप्रश्वासको मांसपेशी थकानको कारण हुन सक्छ।तसर्थ, अक्सिजनको आपूर्ति बढाउन र श्वासप्रश्वासका मांसपेशीहरूको तनाव कम गर्न मुख र नाकसँग सहकार्य गर्न आवश्यक छ।
जाडोमा, मुखबाट सास फेर्न कसरी विशेष छ।सामान्यतया, मुख अलिकति खोलिएको हुनुपर्छ, जिब्रोको टुप्पोलाई माथिल्लो तालुमा थिच्नु पर्छ, र चिसो हावालाई जिब्रोको टुप्पोको दुबै छेउबाट मौखिक गुफामा सास फेर्नु पर्छ, ताकि एक प्रक्रिया हो। चिसो हावा न्यानो पार्ने र श्वासनलीको सीधा सास फेर्नबाट जोगिनुहोस्, जसले खोकी र असुविधा हुन सक्छ।तपाईंले सास छोड्दा, तपाईंको जिब्रोको टुप्पो तपाईंको तालुबाट छोड्नुहोस्, तातो हावा तपाईंको मुखबाट सजिलै बाहिर निस्कन अनुमति दिनुहोस्।गर्मीमा यो आवश्यक छैन।तर खराब हावाको गुणस्तर भएका सडक वा अन्य ठाउँहरूमा दौडँदा पनि तपाईंले यो प्रविधि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

2. थकान कम गर्न गहिरो सास फेर्न।
10-20 मिनेट दौडँदा, धेरै मानिसहरू दौडन सक्षम हुँदैनन्, छातीमा गडबड महसुस हुन्छ, हान्ते, कमजोर खुट्टा र खुट्टा, र धेरै रोकिन चाहन्छन्।यो चरम छ।तर यदि तपाईं त्यहाँ रोकिनुभयो भने, तपाईंले राम्रो व्यायाम प्रभाव प्राप्त गर्नुहुनेछैन।वास्तवमा, ध्रुवको उदय मुख्यतया हो किनभने मानव शरीरको स्थिरबाट उच्च-गति आन्दोलनमा परिवर्तन गर्न अनुकूलन प्रक्रिया चाहिन्छ।यो प्रक्रिया श्वसन प्रणाली, मोटर प्रणाली र संचार प्रणाली को समायोजन प्रक्रिया पनि हो।सक्रिय रूपमा सास फेर्ने समायोजनले व्यक्तिलाई चरम सीमाहरू पार गर्न र आन्दोलन जारी राख्न मद्दत गर्न सक्छ।जब चरम हुन्छ, गति सुस्त हुनुपर्छ, सास गहिरो हुनुपर्छ, अक्सिजन र कार्बन डाइअक्साइड पूर्ण रूपमा alveoli मा आदान प्रदान गर्नुपर्छ, र विनिमय क्षेत्र बढाउनुपर्छ।जब असुविधा कम हुन्छ, सास फेर्ने दर बढाउनुपर्छ र छिटो गर्नुपर्छ।
करिब आधा घण्टादेखि ४० मिनेटपछिव्यायाम, मानव शरीरले दोस्रो ध्रुव अनुभव गर्न सक्छ।एथलीटहरूको लागि, यो समयमा व्यायाम तीव्रता र सास फेर्ने दर समायोजन गर्न आवश्यक छ;साधारण मानिसहरूका लागि, यो समयमा व्यायाम रोक्न र ब्रेक लिन सिफारिस गरिन्छ।

3. गति बढाउन मद्दत गर्न सास फेर्न मिलाउनुहोस्।
यदि तपाईं दौडमा राम्रो व्यायाम प्रभाव प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले दौडने प्रक्रियालाई गति दिन आवश्यक छ।गति बढाउँदा, मानिसहरूले प्राय: धेरै मेहनती महसुस गर्छन्, र केही मानिसहरूले आफ्नो दाँत पनि किट्छन् र आफ्नो तिघ्रालाई जबरजस्ती गर्छन्।यो विधि सहि होइन ।दौडने प्रवेग तपाइँको सास फेर्न समायोजन संग सुरु गर्नुपर्छ, सामान्यतया दुई चरण, एक सास, दुई चरण, एक सास;गति बढाउँदा, गहिरो सास लिनुहोस्, सास फेर्न समय लम्बाउनुहोस्, र एकै समयमा गति आवृत्ति बढाउनुहोस्, तीन चरणहरूमा समायोजन गर्नुहोस्, एक सास, तीन चरण, एक सास, आवृत्ति परिवर्तन गरेर गति बढाउनुहोस्।
थप रूपमा, कमजोर शारीरिक फिटनेस भएका मानिसहरूले गति बढाउँदा साना चरणहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ।रनिङ एक्सेलेरेशन पनि मानव मेसिनको प्रोग्राम गरिएको अपरेशन हो।यो अन्धाधुन्ध र लापरवाह छैन।सास फेर्न समायोजन गरेर, दौडने समय लामो र हुन सक्छव्यायामप्रभाव अधिक स्पष्ट छ।