टेबल टेनिस खेल्नु अघि तयारीको लागि सावधानीहरू

२. गतिविधिहरूको लागि तयार हुनुहोस्।
व्यायाम गर्नु अघि, तपाईंले जोर्नी, फ्रिह्यान्ड व्यायाम, जोर्नीहरू, लिगामेन्टहरू र मांसपेशीहरू सार्नका लागि केही विशेष अभ्यासहरू गर्नुपर्छ, जसले गर्दा मानव शरीरले टेबल टेनिसको आवश्यकताहरू अनुकूल बनाउन सक्छ।
3. व्यायामको भार नियन्त्रण गर्नुहोस्।
मध्यम उमेरका र वृद्ध व्यक्तिहरूका लागि, उनीहरूले प्रतिस्पर्धात्मक प्रतिस्पर्धाहरूबाट टाढा रहनुपर्छ, किनकि प्रतिस्पर्धाको डिग्री तीव्र हुँदै जाँदा, व्यायामको तीव्रता धेरै बढ्छ।यसले कमजोर हृदय कार्य भएका मानिसहरूलाई प्रतिकूल प्रभाव पार्न सक्छ र ध्यान दिनुपर्छ।
4. गतिविधिहरू पूरा गर्ने राम्रो काम गर्नुहोस्।
व्यायाम पछि समयमै पुन: संगठित गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्, र विभिन्न उपायहरू लिनुहोस् जस्तै दौडने, आराम गर्ने र हात खुट्टा घुमाउने, र आंशिक मालिश।परिष्करण गतिविधि समय सामान्यतया 5-10 मिनेट हो।
5. खेल चोटहरू रोक्नुहोस्।
टेबलटेनिस खेल्दा नाडी, कुहिनो, काँध र कम्मरमा धेरै मेहनत गरिन्छ, जसले गर्दा अक्सर काँधको जोर्नीमा अत्यधिक टेन्डन कर्षण हुन्छ र काँधको जोर्नी वरिपरि टेनोसाइनोभाइटिस हुन्छ।अरूहरू जस्तै घुँडाको जोर्नी र कम्मरमा पनि अनुचित व्यायामको कारणले चोटपटक लाग्न सक्छ।त्यसकारण, यो चरणबद्ध रूपमा अगाडि बढ्न आवश्यक छ, व्यायामको मात्रा सानोबाट ठूलोमा बढाउनुहोस्, र चोटपटकबाट बच्न खेल्ने सही तरिकामा मास्टर गर्नुहोस्।