ब्याटल डोरी प्रशिक्षणमा विस्फोटक सहनशीलता र गति सहनशीलताको लागि उच्च आवश्यकताहरू छन्।व्यक्तिगत बानीहरू र व्यायामको विभिन्न मांसपेशी भागहरू अनुसार, युद्धको डोरीलाई समात्ने दुई तरिकाहरू हुन सक्छन्: फोरह्यान्ड ग्रिप र रिभर्स ग्रिप।
तालिमको बारेमाफाल्नुहोस्युद्धको डोरीलडाइको डोरीलाई स्लैम गर्नुहोस्: युद्धको डोरी समात्दा, डोरीलाई सीधै पछाडि न तान्नुहोस्, अन्यथा डोरीले जमिन छोड्नेछ र तपाईंले डोरीको वजन महसुस गर्नुहुनेछैन।आफ्नो कम्मरमा आफ्नो हात 90° मा राख्नुहोस्।यस समयमा, यस डोरीको केवल सुरुका केही खुट्टाहरू जमिनबाट बाहिर छन्, र बाँकीहरू जमिनमा छन्, ताकि तपाईंले वजन थप्न र तपाईंलाई उपयुक्त चुनौतीहरू ल्याउन सक्नुहुन्छ।
यो अभ्यास पूरा गर्न विभिन्न अवस्थाहरू प्रयोग गर्नुहोस्: तपाईं फराकिलो दूरी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो खुट्टाको भित्री भागमा आफ्नो हात माथि र तल घुमाउन सक्नुहुन्छ;तपाईं एक साँघुरो दूरी पनि लिन सक्नुहुन्छ र आफ्नो खुट्टाको बाहिरी भागमा आफ्नो हात माथि र तल घुमाउन सक्नुहुन्छ;तपाईं आफ्नो खुट्टा पनि डगमगाउन सक्नुहुन्छ र लन्ज मुद्रा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।केही सेटहरू गरेपछि, अगाडिको खुट्टा परिवर्तन गर्न लन्ज प्रयोग गर्नुहोस्।प्रत्येक पटक लन्ज जम्प पूरा गरेपछि डोरी फाल्न सक्नुहुन्छ।डोरी फ्याँक्दा तपाईं छेउमा सार्न सक्नुहुन्छ, वा अगाडि वा पछाडि हिड्न सक्नुहुन्छ।यी सबै अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई सँगै मिलाउनुहोस् कुन व्यायाम तपाईंको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी छ भनेर निर्धारण गर्न।
फिटनेस रस्सीमा वैकल्पिक स्ट्राइक
वैकल्पिक स्लैम कार्य ड्रमिङ जस्तै देखिन्छ।यी लडाई डोरीहरू हतियारको चाल जति उचाइमा स्विंग गर्दैनन्, र वैकल्पिक छालहरू हात चालहरू भन्दा साना र छोटो हुन्छन्।यो अभ्यास हात र काँध को लागी धेरै चुनौतीपूर्ण छ।
डोरी घुमाउने
डोरी घुमाउने अभ्यास हिप थ्रोमा पहलवानको हिप स्विङमा आधारित छ।यो हिप्स र धड़ मार्फत बल बलियो बनाउन को लागी धेरै उपयुक्त छ, र यो खेल को गुणस्तर को विकास को लागी धेरै राम्रो छ।
यो अभ्यासले एथलीटलाई टखने, हिप, र धड़ घुमाउन आवश्यक छ।यदि तिनीहरूसँग सपाट खुट्टा वा रोबोट जस्तै कठोर आन्दोलनहरू छन् भने, त्यसपछि समन्वय र आन्दोलन क्षमताहरू सुधार गर्न आवश्यक छ।तपाईंको शरीर घुमाउनुहोस् र डोरीलाई माथि र दूरीमा फ्याँक्नुहोस्, मानौं तपाईं अवरोधबाट बच्न डोरी सार्न चाहनुहुन्छ।
युद्ध डोरी सर्कल
यो एक उत्कृष्ट व्यायाम हो जसले तपाईंको काँधलाई स्वस्थ राख्न सक्छ र एकै समयमा तपाईंको काँधको सहनशीलतालाई बलियो बनाउन सक्छ।खडा भएपछि, युद्धको डोरीले ठूलो घेरा कोर्दा अगाडि वा पछाडि हिड्नुहोस्।
गतिशील युद्ध डोरी प्रशिक्षण
लडाई डोरी खोल्ने र बन्द गर्ने जम्प: आफ्नो टाउको माथि हात उठाउँदा खोल्ने र बन्द हुने जम्पको बल बढ्छ।सुनिश्चित गर्नुहोस् कि दुई हातले डोरीलाई उच्चतम बिन्दुमा छोएको छ।डोरी आफ्नो धड़ संग एक सीधा रेखा मा हुनुपर्छ।अलिकति अगाडि बढ्नुहोस् ताकि डोरी अझ ढिलो र तपाईंको टाउको माथि उठ्न सजिलो होस्।
नोट: पहिले उल्लेख गरिएझैं, युद्धको डोरी प्रयोग गर्दा, हामी लेटरल मुभमेन्ट, लङ्ज, रिभर्स लङ्ज, फ्ल्याट सुपिन, एकल-आर्म पुश-अप, इत्यादि पनि गर्न सक्छौं। हामी सबैलाई विभिन्न भेरियन्टहरू प्रयोग गर्न र कुन तालिमले राम्रो काम गर्छ भनी प्रमाणित गर्न प्रोत्साहन गर्छौं। ।तपाईं आफैं र अन्य व्यक्तिहरूमा विभिन्न प्रशिक्षण विधिहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।केवल यस तरिकाले तपाइँ साँच्चै बुझ्न सक्नुहुन्छ कि कुन प्रशिक्षण प्रभावकारी छ र कुन प्रशिक्षण प्रभावकारी छ।
पोस्ट समय: नोभेम्बर-02-2021