प्रशिक्षण गियर: TPE चपलता सीढी, प्रतिरोध प्यारासुट, 12 डिस्क कोन
गति र चपलता प्रशिक्षण एक प्रकारको कार्यात्मक प्रशिक्षण हो जसमा फुटबल, बास्केटबल, रग्बी, नि: शुल्क लडाई र बक्सिङ जस्ता छिटो खुट्टाको आन्दोलन आवश्यक पर्दछ।यसमा गति, विस्फोटकता, चपलता र निपुणता प्रशिक्षण समावेश छ।छिटो खुट्टा परिवर्तन र ताल परिवर्तन मार्फत शरीर समन्वय र चपलता प्रशिक्षण।डिस्क कोन संग चपलता सीढी प्रदान गर्न सक्छ:
1. छिटो सार्न सक्ने क्षमता, सुधारिएको शारीरिक लचिलोपन, सन्तुलन र समन्वय।उदाहरणका लागि, अदालतको अनुहारमा रक्षात्मक खेलाडीहरूले छिट्टै दिशा परिवर्तन गर्छन्, र रक्षाबाट छुटकारा पाउँछन्;
2. एकमात्र मांसपेशिहरु को कार्य बढाउनुहोस्, खुट्टा र घुँडा जोडहरु को सानो मांसपेशी समूहहरु, तल्लो अंग चोट को सम्भाव्यता को कम, र शरीर को चाल को ताल सुधार;
3. मस्तिष्क र मांसपेशीहरू बीचको जडानलाई तालिम दिनुहोस्, जसले मांसपेशी बल, विस्फोटक बल, समर्थन बल र तल्लो अंगहरूको स्थिरतामा राम्रो प्रवर्द्धन प्रभाव पार्छ;
चपलता सीढी को धेरै प्रशिक्षण विधिहरु:
1.साना पाइलाहरू अगाडि: तालिम तालिम र खुट्टाको सानो मांसपेशीहरूको बललाई बलियो बनाउँदै -- अगाडिको खुट्टा जमिनमा हुन्छ, र प्रत्येक पाइला साना वर्गहरूमा पर्छ, यसलाई तेज, बलियो लय, र लोचदार खुट्टा चाहिन्छ।
२.साइड स्टेप: खुट्टाको फ्रिक्वेन्सी र गति सुधार गर्नुहोस् -- तेर्सो रूपमा उभिन सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा समानान्तर स्लाइड गर्नुहोस्, र एक-एक गरी साना वर्गहरूमा खस्नुहोस्।त्यस्तै गरी, भुइँमा अग्रगामी राखेर हल्का र छिटो हुनुहोस्।
3. अघि र पछि: खुट्टा नियन्त्रण र शरीर सन्तुलन प्रशिक्षण - तेर्सो रूपमा उभिएर सुरु गर्नुहोस्, पालैपालो आफ्नो खुट्टाले साना वर्गहरूमा जानुहोस्, त्यसपछि पालैपालो साना वर्गहरूबाट बाहिर निस्कनुहोस्।
4. भित्र र बाहिर: तालिम र ताल -- पहिले एउटा खुट्टाले जानुहोस्, त्यसपछि अर्कोसँग जानुहोस्।त्यसपछि, पहिले एक खुट्टाले बाहिर जानुहोस्, र त्यसपछि अर्को खुट्टाले बाहिर जानुहोस्।
5. दुई भित्र र दुई बाहिर: खुट्टा नियन्त्रण र शरीर सन्तुलन प्रशिक्षण - एक खुट्टा पहिले जान्छ, अर्को खुट्टा फेरि भित्र जान्छ, जबकि एक वर्ग तेर्सो स्लाइड।त्यसपछि, पहिले एउटा खुट्टाले बाहिर जानुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टाले बाहिर जानुहोस्, र एक ठाउँ तेर्सो रूपमा बाहिर सार्नुहोस्।तेज र सहजता चाहिन्छ।
6.स्की स्टेप - जब दाहिने खुट्टा जमिनमा ठोक्छ, बायाँ हातले सन्तुलन कायम राख्छ र अगाडि बढ्छ।शरीरको गुरुत्वाकर्षणको केन्द्र मूलतया चपलता सीढीमा अवस्थित छ, र छिटो गतिमा अगाडि बढ्नुहोस्।
पोस्ट समय: जुलाई-28-2021